การนอนดึกมีผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพของเราอย่างมาก นี่คือบางประการที่สำคัญ
1.สุขภาพหัวใจ: การนอนน้อยเกินไปหรือการนอนดึกอาจเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น โรคหัวใจพุ่งลง (Heart Disease) หรือความดันโลหิตสูง (Hypertension) โดยเฉพาะถ้ามีการตั้งแต่นาน
2.ภูมิคุ้มกันร่างกาย: การนอนไม่เพียงพอสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ซึ่งอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆได้ง่ายขึ้น
3.สมรรถภาพกายและจิตใจ: การนอนไม่เพียงพอสามารถทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าตลอดวัน ทำให้สมรรถภาพกายและจิตใจลดลง มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานและความจำ
4.น้ำหนัก: การนอนไม่เพียงพออาจทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ลำบาก เพราะมีผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมการอยู่รอด ซึ่งอาจเสียหายหรือเปลี่ยนแปลง
5.ความคิดไม่ชัดเจนและปัญหาในการเรียนรู้: การนอนไม่เพียงพอสามารถทำให้ความสามารถในการคิดและเรียนรู้ลดลง ทำให้เกิดปัญหาในการจดจำและทำงานที่ต้องใช้ความสนใจ
6.อารมณ์: การนอนไม่เพียงพออาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือเครียดได้ง่ายขึ้น เนื่องจากมีผลต่อระดับฮอร์โมนและสมดุลทางจิตใจ
ดังนั้น การรักษาระยะเวลาการนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีของร่างกายและจิตใจในระยะยาว
การนอนกี่ชั่วโมงต่อวันถึงจะเพียงพอต่อร่างกายต้องการ
การนอนที่เพียงพอต่อร่างกายมักขึ้นอยู่กับอายุและความต้องการของแต่ละบุคคล ดังนั้น มีคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาการนอนต่อวันที่แตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุดังนี้
1.เด็ก (0-3 ปี): ควรนอนประมาณ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน รวมทั้งการนอนในระหว่างวันและกลางคืน
2.เด็ก (4-12 ปี): ควรนอนประมาณ 9-12 ชั่วโมงต่อวัน
3.เยาวชน (13-18 ปี): ควรนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
4.ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
5.ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ความสำคัญของการนอนที่เพียงพอเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายได้รับการยอมรับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เนื่องจากมีผลในการฟื้นฟูร่างกาย ปรับปรุงความจำ พัฒนาสมรรถภาพทางสมอง และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการมีเวลานอนที่เพียงพอในทุกวัยช่วงชีวิตของคุณ
การนอนมากเกินไปก็สามารถมีผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน นี่คือบางผลเสียที่อาจเกิดขึ้น
1.ความง่วงและความไม่มีความพร้อมในตื่นมา: การนอนมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกง่วงและไม่มีความพร้อมในการตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไป เนื่องจากการนอนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเข้าสู่สถานะการหลับลึกเกินไป ซึ่งอาจทำให้รู้สึกมีความง่วงและไม่ตื่นเต้นในการตื่นขึ้นมา
2.ความเสี่ยงต่อโรค: การนอนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลายๆ ประการ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า
3.สุขภาพจิต: การนอนมากเกินไปอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย หลับมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเฉื่อยชา หรือมีอารมณ์เปลี่ยนแปลง เช่น รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดได้ง่ายขึ้น
4.ปัญหาในการควบคุมน้ำหนัก: การนอนมากเกินไปอาจทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น เนื่องจากมีผลต่อระดับฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
สนับสนุนโดย hoiana เวียดนาม